Cómo surgió el beisbol

EL CICLISMO

 El Blog de Ciclismo de HSN está especialmente pensado para los grandes aficionados y sobre todo practicantes del deporte del pedal, porque es uno de los más practicados en el país.

¿Qué es el ciclismo?

Te ofrecemos toda la información sobre el este deporte, basado en las largas distancias y un deporte de alta resistencia:

• Entrenamientos
• Nutrición
• Suplementación

Un espacio para principiantes y ciclistas avanzados

Desde ciclistas aficionados hasta usuarios experimentados, podrán aprender más sobre su deporte favorito. Los mejores consejos para optimizar el rendimiento en el deporte del pedal y las dos ruedas.

Conoce cómo puedes mejorar tu rendimiento con los mejores complementos alimenticios (proteínas, carbohidratos, grasas, BCAAs) para que tus músculos puedan rendir y recuperar toda su energía tras duros entrenamientos o competiciones.

Recordemos qué es el Fartlek

Tal y como apuntábamos, el entrenamiento tipo Fartlek, fue diseñado por el atleta y entrenador de origen noruego Gösta Holmer en la década de los años 30.

 La traducción de Fartlek es “juego de carreras” y se aplica como una modalidad de entrenamiento de resistencia, en el que se buscan diferentes estímulos: ritmos e intensidades de entrenamiento. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre este tipo de entrenamiento: ir ahora.

Siendo un entrenamiento de resistencia continuo extensivo, con una duración superior a los 40 minutos, se van alternando la frecuencia, la amplitud e intensidad, buscando variaciones de manera continua.

A diferencia de un entrenamiento de series tipo interválico, en este caso no hay descanso como tal.

Tal y como apuntábamos en el artículo anterior sobre este tipo de entrenamiento, en el Fartlek se corren diferentes distancias a diferentes ritmos dentro de un mismo entrenamiento-sesión.

El propio terreno en ocasiones es el que provoca estos cambios ( como por ejemplo, correr por campo en el que el terreno es variado con subidas, bajadas, llanos).

 El Fartlek, se diferencia de una carrera continua en que, pese a ser también a un método continuo, los cambios de ritmos están prefijados.

Una vez entendido en qué consiste esta modalidad de entrenamiento, veamos cómo podemos aplicarla a las sesiones de ciclismo de carretera:

¿Qué es Fartlek en ciclismo?

En el caso del entrenamiento tipo Fartlek en el ciclismo, a priori, podemos afirmar que en la mayoría de las ocasiones, es el terreno el que nos marca el ritmo – intensidades.

De tal modo, en la mayoría de las veces podemos decir que dentro de una misma sesión de entrenamiento con la bici de carretera, estamos realizando cambios de ritmo de manera constante.

En el ciclismo, los entrenamientos o sesiones más empleadas (además de las sesiones especificas de entrenamiento de fuerza, intervalos o potencia), son los rodajes largos y continuos variables.

Este tipo de sesiones se caracterizan por un cambio permanente de intensidad, dentro de unos márgenes previamente establecidos.

¿El entrenamiento en bici para perder peso?

El ciclismo recreacional, o realizar sesiones de ciclismo indoor, pueden ser parte de un programa de pérdida de peso y mejora de la composición corporal y mucho más sencillo y con menos impacto articular que empezar a correr sin unan técnica adecuada.

Además, dado que la frecuencia cardíaca no se eleva de forma tan brusca al empezar a pedalear, la percepción de esfuerzo para aquellos que empiezan un programa de entrenamiento de pérdida de peso es inferior y, por tanto, pueden mantener el ejercicio durante un tiempo mayor.

 Así, podrían realizarse diferentes tipos de entrenamiento sobre la bici para mejorar diferentes parámetros: VO2 máx, capacidad y potencia aeróbicas, coordinación intra- muscular, mejora de la base aeróbica etc.

¿Por qué usar fartlek?

Entre los diferentes tipos de e entrenamientos y estímulos, el entrenamiento tipo Fartlek podría ser una excelente opción para los programas de pérdida de peso al poder realizar sesiones de entrenamiento cardiovasculares relativamente largas 40-60 minutos de duración, hacerlo variado y divertido para el deportista a través de diferentes intervalos e intensidades de trabajo.

Y tal como hemos ido comentando anteriormente, y en otros artículos, este tipo de entrenamiento constituye una potente herramienta para potenciar el rendimiento aeróbico.

Consejos para el Entrenamiento

Como en cualquier otra actividad, en el ciclismo, es necesario tener en cuenta ciertas consideraciones a la hora de entrenar.

En el caso de los ciclistas que realizan salidas larga en carretera, el plan nutricional y la hidratación son fundamentales para que el cuerpo pueda funcionar sin perder efectividad a lo largo de la salida (3-5 horas).

Por lo tanto, es importante prever geles o barritas energéticas para ir dando el aporte energético necesario al cuerpo, además de los bidones con bebida isotónica para recuperar los minerales perdidos a través de la sudoración y la respiración.

 Una correcta colocación – biomecánica sobre la bici (ya sea en tu bici de carretera, MTB o en la bici estática), también es necesario para buscar el pedaleo más eficiente y menos lesivo, así como para evitar molestias y/o lesiones provocada por una posición incorrecta del cuerpo.